Ebi´s Süßkartoffel-Lasagne

Nährwerte (pro Portion):   547 Kcal 55 g Eiweiß 35 g Kohlenhydrate 20 g Fett     Zutaten (für 5 Portionen):   1 große Süßkartoffel (ca. 500 g) 800 g fettreduziertes Rinderhack 2 Eier 2 Packungen körniger Frischkäse halbfettstufe (400 g) 1 Dose Kidney-Bohnen 1 kleine Dose Mais 1 Packung Mozzarella (125 g) 1 mittelgroße

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WKM

Vorwort   Der WKM-Plan, benannt nach dem Forennamen seines Entwicklers, dem Fitnesstrainer Wolfgang Klein alias WKM, wurde ursprünglich in einem deutschen Fitnessforum vorgestellt und verbreitete sich anschließend in der gesamten Szene. Nach wie vor genießt dieser Plan ein hohes Ansehen und wird von vielen gar als der ideale Plan für Anfänger und Minimalisten gesehen. Streng

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HST-Cluster (2)

Hypertrophy Specific Training   HST Cluster nach Dr. Bryan Haycock     Mit Hypertrophie-spezifischem Training wirst du in kurzer Zeit Kraft aufbauen und signifikant an Muskulatur zulegen. Im Gegensatz zu vielen anderen Systemen basiert HST auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und konnte gleichzeitig in der Praxis in Bezug auf Effektivität empirisch eindeutig untermauert werden.      

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Anaboler French Toast

Nährwerte:   45 g Eiweiß 88 g Kohlenhydrate 16 g Fett   Zutaten:   6 (kleine) Scheiben Weizentoast 300 ml Eiklar 20 ml Bourbon Vanilleextrakt Zimt Süßstoff Rama Culinesse o. Ä. zum Anbraten     Zubereitung:   Das Eiklar ist eine flache Form geben und das Vanilleextrakt hinzugeben. Dann je nach Bedarf Süßstoff oder flüssiges

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Smolov Jr

Smolov Jr   Eins mal vorweg: Smolov bzw. Smolov Jr ist kein (klassischer) Trainingsplan sondern ein Programm um sich in bestimmten Übungen innerhalb kurzer Zeit erheblich zu steigern, was die maximale Leistung angeht. Dementsprechend wird dieses auch nicht dauerhaft, sondern lediglich phasenweise eingesetzt (im Gegensatz zu z.B. Wendler). Und wer dieses Programm mal selbst durchgezogen

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