Smolov Jr   Eins mal vorweg: Smolov bzw. Smolov Jr ist kein (klassischer) Trainingsplan sondern ein Programm um sich in bestimmten Übungen innerhalb kurzer Zeit erheblich zu steigern, was die maximale Leistung angeht. Dementsprechend wird dieses auch nicht dauerhaft, sondern lediglich phasenweise eingesetzt (im Gegensatz zu z.B. Wendler). Und wer dieses Programm mal selbst durchgezogen

Professional Intensity Training Techniques   P.I.T.T.-Force nach Karsten Pfützenreuter     P.I.T.T.-Force ermöglicht es dir, durch hocheffektive Trainingseinheiten optimal Muskelmasse aufzubauen und deine Kraftwerte nachhaltig zu erhöhen. P.I.T.T.-Force ist der Gruppe der niedervolumigen und niederfrequenten Trainingssystemen zuzuordnen. Dabei setzt es seinen Fokus auf die optimale und pragmatische Reizsetzung zum Stimulieren von Muskelhypertrophie bei gleichzeitigem Verzicht

Das 5/3/1 Programm nach Jim Wendler, auch einfach Wendler 531 genannt, ist ein absoluter Evergreen im Bereich der Trainingsprogramme. Das Programm ist dafür gedacht, Kraft und Muskeln aufzubauen, wobei der Kraftaufbau hier eindeutig Priorität hat.   Der Fokus dieses Programms liegt ganz klar auf den Grundübungen, weshalb er sich auch für angehende Powerlifter hervorragend eignet,

Die Vogelmann-Pläne