Vor kurzem hatten wir im Science-Thread eine Diskussion darüber, ob Progressive Overload ein Mittel ist, um Fortschritte im Training zu erzielen, oder nur ein Beleg dafür, dass man diese bereits erreicht hat…   Eine spannende Fragestellung, die nicht nur für die Diskutanten im besagten Thread unseres Forums interessant sein dürfte. Daher möchte ich das Thema […]

Krafttraining war lange Zeit eine Männerdomäne und nur vereinzelt trauten sich Frauen in den Freihantelbereich der Fitnessstudios. Inzwischen hat sich das zum Glück gravierend gewandelt und viele Frauen wissen die zahlreichen Vorteile von Training mit Gewichten zu schätzen.   Zum Beispiel, dass für eine wirklich gute Figur Widerstandstraining meist hilfreicher ist, als Stunden auf dem

Vermutlich weiß jeder, der ambitioniert mit dem Ziel Muskelaufbau trainiert, einen ordentlichen Pump zu schätzen. Auch wenn Arnolds berühmter Vergleich mit einem Orgasmus vielleicht ein wenig überzogen scheint, sorgt ein Pump durch den optischen Effekt unzweifelhaft für einen Motivationsschub und kann auch indirekt zum Trainingserfolg beitragen – nämlich als Indikator, ob ein Muskel während des

„Harder than last time!“ Um langfristig Kraft oder Muskulatur aufzubauen, muss progressiv trainiert werden. Das heißt, dein Training muss in irgendeiner Form herausfordernder werden, um Reize zu setzen, die stark genug sind, immer wieder neue Adaptionen zu erzwingen.   „Progressive Overload“ lautet das Zauberwort, das gleichzeitig Treiber wie auch Nachweis für neue Gains ist. Viele

Vergiss den Deload, streiche deinen Sommerurlaub und sage die OP ab, zu der dir dein Arzt dringend geraten hat: Shit’s about to get serious! Entgegen allen optimistischen Versprechungen, die man dir bisher gemacht hat, wird jetzt klar: Du verlierst schneller Muskeln als die FDP Wähler, wenn du auch nur daran denkst, eine Pause zu machen…

Während die einen der Meinung sind, nur eine Technik wie aus dem Bilderbuch führe zu guten Ergebnissen in Sachen Muskelaufbau und bei jeder Form des Abfälschens verächtlich die Nase rümpfen, vertreten andere eher die Ansicht, dass nur „schwer und falsch“ funktioniert. Doch wer hat Recht? Eine neue Studie könnte zur Klärung beitragen.   Streng genommen