Vergiss den Deload, streiche deinen Sommerurlaub und sage die OP ab, zu der dir dein Arzt dringend geraten hat: Shit’s about to get serious! Entgegen allen optimistischen Versprechungen, die man dir bisher gemacht hat, wird jetzt klar: Du verlierst schneller Muskeln als die FDP Wähler, wenn du auch nur daran denkst, eine Pause zu machen… […]
Wie schnell verlieren wir Muskeln in einer Trainingspause? Read More »
Während die einen der Meinung sind, nur eine Technik wie aus dem Bilderbuch führe zu guten Ergebnissen in Sachen Muskelaufbau und bei jeder Form des Abfälschens verächtlich die Nase rümpfen, vertreten andere eher die Ansicht, dass nur “schwer und falsch” funktioniert. Doch wer hat Recht? Eine neue Studie könnte zur Klärung beitragen. Streng genommen
Wie wichtig ist saubere Technik für den Muskelaufbau? Read More »
Wenn du ein Video von deiner Kniebeuge in den sozialen Medien veröffentlichst, solltest du tunlichst darauf achten, dass diese auch ordentlich tief ist, ansonsten kannst du mit Kommentaren wie “Zero” oder “No reps were done that day” rechnen. Wenn du also hauptsächlich squattest, um fremde Menschen auf Instagram zu beeindrucken, dann ist eine Ass-to-Grass-Beuge quasi
Wie tief sollte eine Kniebeuge sein? Read More »
Jahrzehntelang haben Bodybuilder, um den Deltamuskel zu trainieren, Seitheben mit Kurzhanteln ausgeführt. Aber was wissen Bodybuilder schon von Muskelaufbau? Gott sei Dank gibt es heutzutage Influencer und Instagram-Coaches… …denn nun wissen wir endlich, dass man Seitheben (und auch so ziemlich jede andere Übung) eigentlich nur am Kabelzug effektiv ausführen kann. Warum? Weil die Widerstandskurve
Ist Seitheben am Kabel wirklich besser? Read More »
Bald ist Heiligabend da, Tommy wünscht sich Anavar, Dianabol und Trenbolon, der kleine Tommy freut sich schon. Denn er kann es kaum erwarten, als Fitnessmodel durchzustarten. Deshalb kriegt er kein Auge zu, die Spannung lässt ihn nicht in Ruh’. Also steht er auf, sucht Protein da rumpelt’s plötzlich im Kamin. Tommy traut seinen
Ein Wheynachts-Gedicht Read More »
Trainingswissenschaft ist eine grausame Geliebte. Immer wenn man meint, endlich die Antwort auf eine Frage gefunden zu haben, erscheint plötzlich eine neue Studie, die alle bisherigen Annahmen infrage stellt. So herrschte eigentlich auch jahrelang Frieden in der Szene, was die optimale Proteinmenge für den Muskelaufbau angeht. Zumindest bis kürzlich eine Reihe von Videos diesen
Wieviel Protein braucht man wirklich?
➔ revisited Read More »
Im Rahmen einer Diskussion in unserem Thread zur EVLS Prague Pro hat sich kürzlich einer unserer User zu der Aussage verstiegen, ein Martin Fitzwater wäre selbst mit 10 kg mehr Magermasse in den Lineups des Mr. Olympia von 2000 bis 2010 nicht mal in der Top 6 platziert worden. Allgemein neigen Bodybuildingfans dazu, eine bestimmte
Quo vadis, Bodybuilding? Read More »
Der Begriff Übertraining wird gerne mal etwas inflationär verwendet. Zumindest verging eine Zeit lang kaum eine Woche, in der sich ein User nicht selbst diese Diagnose bescheinigte und bei jeder Form von Stagnation oder Müdigkeit wird Übertraining als die wahrscheinlichste Ursache vermutet. Was Übertraining aber wirklich bedeutet und warum du mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit
Wer sich regelmäßig mit Trainingswissenschaften beschäftigt oder diversen science-based Fitnessinfluencern folgt, der wird in letzter Zeit sicherlich von dem Preprint der neuesten Metastudie zum Thema Trainingsfrequenz gehört haben (1). Besonders, da besagte Influencer in dieser den endgültigen Beweis dafür sehen, dass höhere Frequenzen bzw. niedrige Trainingssplits zu besseren Ergebnissen in Sachen Muskelaufbau führen, wie sie
Führt eine höhere Trainingsfrequenz
zu mehr Muskelaufbau? Read More »
Wer sich einmal eingehender mit Trainingswissenschaft beschäftigt, aber auch wer des Öfteren ein Fitnessstudio besucht und dort den Fachsimpeleien der Anwesenden zugehört hat, der wird mit Sicherheit bereit schon mal vom zentralen Nervensystem (ZNS) gehört haben. Dass dieses einen großen Einfluss auf motorische Funktionen im Allgemeinen und Training sowie Regeneration im Speziellen hat, steht
Die Rolle des ZNS im Training Read More »
