Vermutlich weiß jeder, der ambitioniert mit dem Ziel Muskelaufbau trainiert, einen ordentlichen Pump zu schätzen. Auch wenn Arnolds berühmter Vergleich mit einem Orgasmus vielleicht ein wenig überzogen scheint, sorgt ein Pump durch den optischen Effekt unzweifelhaft für einen Motivationsschub und kann auch indirekt zum Trainingserfolg beitragen – nämlich als Indikator, ob ein Muskel während des

“Harder than last time!” Um langfristig Kraft oder Muskulatur aufzubauen, muss progressiv trainiert werden. Das heißt, dein Training muss in irgendeiner Form herausfordernder werden, um Reize zu setzen, die stark genug sind, immer wieder neue Adaptionen zu erzwingen.   “Progressive Overload” lautet das Zauberwort, das gleichzeitig Treiber wie auch Nachweis für neue Gains ist. Viele

Vergiss den Deload, streiche deinen Sommerurlaub und sage die OP ab, zu der dir dein Arzt dringend geraten hat: Shit’s about to get serious! Entgegen allen optimistischen Versprechungen, die man dir bisher gemacht hat, wird jetzt klar: Du verlierst schneller Muskeln als die FDP Wähler, wenn du auch nur daran denkst, eine Pause zu machen…

Während die einen der Meinung sind, nur eine Technik wie aus dem Bilderbuch führe zu guten Ergebnissen in Sachen Muskelaufbau und bei jeder Form des Abfälschens verächtlich die Nase rümpfen, vertreten andere eher die Ansicht, dass nur “schwer und falsch” funktioniert. Doch wer hat Recht? Eine neue Studie könnte zur Klärung beitragen.   Streng genommen

Wenn du ein Video von deiner Kniebeuge in den sozialen Medien veröffentlichst, solltest du tunlichst darauf achten, dass diese auch ordentlich tief ist, ansonsten kannst du mit Kommentaren wie “Zero” oder “No reps were done that day” rechnen. Wenn du also hauptsächlich squattest, um fremde Menschen auf Instagram zu beeindrucken, dann ist eine Ass-to-Grass-Beuge quasi

Jahrzehntelang haben Bodybuilder, um den Deltamuskel zu trainieren, Seitheben mit Kurzhanteln ausgeführt. Aber was wissen Bodybuilder schon von Muskelaufbau? Gott sei Dank gibt es heutzutage Influencer und Instagram-Coaches…   …denn nun wissen wir endlich, dass man Seitheben (und auch so ziemlich jede andere Übung) eigentlich nur am Kabelzug effektiv ausführen kann. Warum? Weil die Widerstandskurve