Die Arnold Classic ist ohnehin schon – nach dem Mr. Olympia – das absolute Highlight im Kalender der Bodybuilding-Fans. Aber dieses Jahr dürfte die Vorfreude auf das Event sogar noch mal ein ganzes Stück größer sein als sonst… …denn dieses Jahr nehmen nicht nur zwei ehemalige, sondern mit Samson Dauda nimmt sogar der amtierende […]
Arnold Classic 2025: Die große Chance für Mike Sommerfeld Read More »
Die Strandfigur ist auch 2025 auf der Lifters Lounge zurück und wird auch in diesem Jahr die Möglichkeit bieten, sich im Rahmen des Gruppencoachings gegenseitig zu motivieren. Nachdem das Peanut Protocol im letzten Jahr sein Debüt feierte, wird es auch in diesem Jahr eine Möglichkeit darstellen, seine körperlichen Ziele zu erreichen. Dabei sei an dieser
The Peanut Protocol 2025
Woche 1 bis 4 Read More »
Du willst im Sommer richtig in Form kommen? Ich meine nicht so ein „Na ja, ganz okay“-Level, sondern das echte „Wow, was ist mit dem Typen passiert?“-Level. Und keine Sorge: Du musst dafür nicht jeden Tag nur Gemüse knabbern oder fancy Low-Carb-Drinks schlürfen. Schnapp dir ein kaltes Bier, mach’s dir gemütlich und lass uns gemeinsam
Oldie but Goldie – Beer, Beach & Barbells 2025 Edition
Woche 1 bis 4 Read More »
Vermutlich weiß jeder, der ambitioniert mit dem Ziel Muskelaufbau trainiert, einen ordentlichen Pump zu schätzen. Auch wenn Arnolds berühmter Vergleich mit einem Orgasmus vielleicht ein wenig überzogen scheint, sorgt ein Pump durch den optischen Effekt unzweifelhaft für einen Motivationsschub und kann auch indirekt zum Trainingserfolg beitragen – nämlich als Indikator, ob ein Muskel während des
Führt der Pump zu Muskelaufbau? Read More »
“Harder than last time!” Um langfristig Kraft oder Muskulatur aufzubauen, muss progressiv trainiert werden. Das heißt, dein Training muss in irgendeiner Form herausfordernder werden, um Reize zu setzen, die stark genug sind, immer wieder neue Adaptionen zu erzwingen. “Progressive Overload” lautet das Zauberwort, das gleichzeitig Treiber wie auch Nachweis für neue Gains ist. Viele
Was ist die beste Strategie für Progression? Read More »
Vergiss den Deload, streiche deinen Sommerurlaub und sage die OP ab, zu der dir dein Arzt dringend geraten hat: Shit’s about to get serious! Entgegen allen optimistischen Versprechungen, die man dir bisher gemacht hat, wird jetzt klar: Du verlierst schneller Muskeln als die FDP Wähler, wenn du auch nur daran denkst, eine Pause zu machen…
Wie schnell verlieren wir Muskeln in einer Trainingspause? Read More »
Während die einen der Meinung sind, nur eine Technik wie aus dem Bilderbuch führe zu guten Ergebnissen in Sachen Muskelaufbau und bei jeder Form des Abfälschens verächtlich die Nase rümpfen, vertreten andere eher die Ansicht, dass nur “schwer und falsch” funktioniert. Doch wer hat Recht? Eine neue Studie könnte zur Klärung beitragen. Streng genommen
Wie wichtig ist saubere Technik für den Muskelaufbau? Read More »
Wenn du ein Video von deiner Kniebeuge in den sozialen Medien veröffentlichst, solltest du tunlichst darauf achten, dass diese auch ordentlich tief ist, ansonsten kannst du mit Kommentaren wie “Zero” oder “No reps were done that day” rechnen. Wenn du also hauptsächlich squattest, um fremde Menschen auf Instagram zu beeindrucken, dann ist eine Ass-to-Grass-Beuge quasi
Wie tief sollte eine Kniebeuge sein? Read More »
Jahrzehntelang haben Bodybuilder, um den Deltamuskel zu trainieren, Seitheben mit Kurzhanteln ausgeführt. Aber was wissen Bodybuilder schon von Muskelaufbau? Gott sei Dank gibt es heutzutage Influencer und Instagram-Coaches… …denn nun wissen wir endlich, dass man Seitheben (und auch so ziemlich jede andere Übung) eigentlich nur am Kabelzug effektiv ausführen kann. Warum? Weil die Widerstandskurve
Ist Seitheben am Kabel wirklich besser? Read More »
Bald ist Heiligabend da, Tommy wünscht sich Anavar, Dianabol und Trenbolon, der kleine Tommy freut sich schon. Denn er kann es kaum erwarten, als Fitnessmodel durchzustarten. Deshalb kriegt er kein Auge zu, die Spannung lässt ihn nicht in Ruh’. Also steht er auf, sucht Protein da rumpelt’s plötzlich im Kamin. Tommy traut seinen
Ein Wheynachts-Gedicht Read More »
