Nährwerte:   kcal 500 protein 75 carbs 27 fett 9   Zutaten:   170g Exquisa fitline 0.2% 170g Magerquark 30g Vanille Whey (am besten natürlich aus einem unserer Partnershops, ich empfehle das von AAN) 1/2 TL Vanille Extrakt  (oder ein Päckchen Vanillezucker, es erhöht dann die carbs um 7g und die kcal um 28) Prise […]

Nährwerte   kcal 494 Protein 50g Fett 10g Carbs 46g   Zutaten:   50g Haferflocken (zart) 10g back kakao 1 serving (13g) Erdnussbutter Pulver (ich verwende PB2) 20g whey protein schoko (casein funktioniert auch, wird dann noch cremiger) 150g non fat greek yogurt (zB Fage) (Quark oder skyr funktioniert ebenfalls) 100ml Milch Außerdem ein Gefäß

Nährwerte:   kcal 669 Protein 56g Fett 16g Carbs 73g   Zutaten   250g Magerquark 70g Weizenmehl 2 Eier 100ml 1.5% Milch 1 päckchen (7g) Vanille Zucker   Zubereitung:   eine beschichtete Pfanne auf mittelere Hitze einstellen und aufheizen lassen alle Zutaten im einem Schneebesen verrühren und in die Pfanne geben ca. 5-7min von der

Nährwerte:   kcal 745 Protein 52g Fett 9g Carbs 107g   Zutaten:   150g Pasta, z.B. Penne (normal oder Vollkorn, Närwerte bleiben gleich, Vollkorn hat halt mehr fibers) 200g TK Rahmspinat (z.b. der portionierbare von Aldi) 200g Körniger Frischkäse light Gewürze: Sal, Pfeffer, Muskat, Knoblauch   Zubereitung:   Alle Zutaten zusammen in einen Topf geben,