Anfänger sollten idealerweise zunächst mit einem niedrigen Split, also einem GK oder maximal einem 2er-Split, trainieren. Warum das so ist, erklären wir unter anderem in unserem Artikel zum besten Trainingssplit. Diese bestehen in der Regel hauptsächlich aus Grundübungen und enthalten nur wenige oder überhaupt keine Isolationsübungen. Die simple Begründung dafür lautet, dass diese im Rahmen […]
Brauchen Anfänger Isos? Read More »
Gratuliere! Wenn du diese Zeilen liest, hast du nicht nur den Großteil der Strandfigur 2025 hinter dich gebracht, sondern kannst bereits die Zielgerade sehen. Wie schon im letzten Jahr gilt auch dieses Mal, dass die Reise möglicherweise noch nicht beendet ist. Ich habe die Strandfigur als Anfang einer nachhaltigen Veränderung gesehen, als Neuanfang oder einfach
The Peanut Protocol 2025
Woche 9 bis 12 Read More »
Du hast es fast geschafft. Neun Wochen hast du trainiert, gegessen, geschwitzt, dich diszipliniert – und jetzt stehen die letzten vier Wochen an. Der Endspurt. Genau jetzt entscheidet sich, ob du mit einem soliden Ergebnis oder mit einem echten „Was zur Hölle ist mit dem passiert?!“-Moment in den Sommer gehst. Diese letzte Phase bringt
Oldie but Goldie – Beer, Beach & Barbells 2025 Edition
Woche 9 bis 12 Read More »
Ein echter Evergreen unter den Diskussionsthemen in diesem Forum ist die Frage, ob Bodybuilding wirklich ein Sport ist oder nicht. Grundsätzlich bestreitet zwar niemand, dass Bodybuilding zumindest etwas mit Sport zu tun hat, schließlich ist die Grundlage des Bodybuildings fortwährendes, hochintensives Training. Aber trotzdem gibt es auch durchaus gute Argumente, dass Bodybuilding als Wettkampf nicht
Ist Bodybuilding ein Sport? Read More »
Vielleicht hast du auch schon mal gehört, dass Wiederholungszahlen zwischen einer und 5 Reps dem Aufbau von Kraft dienen, 6 bis 12 Reps Muskeln aufbauen und alles darüber hinaus die Kraftausdauer steigert. Zumindest wurde dies jahrelang mantraartig gepredigt. Aber inzwischen wissen wir, dass dieses Schema zumindest in Bezug auf Muskelaufbau überholt ist. Tatsächlich scheint
Die Vorteile von niedrigen Wiederholungszahlen Read More »
Eine Wiederholung bei der Ausführung einer Übung besteht immer aus einer konzentrischen und einer exzentrischen Phase. Die konzentrische Phase wäre beispielsweise der Teil des Bankdrückens, bei dem das Gewicht nach oben bewegt wird, die exzentrische das Herablassen der Stange auf die Brust. Der exzentrischen Phase einer Wiederholung, manchmal auch als negative Phase bezeichnet, wurde
Die Bedeutung der exzentrischen Phase Read More »
Die ersten Wochen der Strandfigur 2025 sind geschafft. Solltest du diese Zeilen lesen, um zu erfahren, wie es weitergeht, kannst du bereits stolz auf dich sein. Die erste Euphorie dürfte abgeebbt sein und langsam sollte eine Routine gefestigt werden, um auch kleinere Motivationslöcher zu überwinden. Diese sind normaler Teil eines Prozesses und begegnen uns in
The Peanut Protocol 2025
Woche 5 bis 8 Read More »
Die ersten vier Wochen hast du geschafft. Dein Körper hat sich an die Trainingsroutine gewöhnt, du hast gelernt, deine Ernährung im Griff zu behalten, und wahrscheinlich siehst du schon erste Fortschritte. Jetzt kommt der Moment, in dem viele scheitern – Fortschritte werden langsamer, die Motivation lässt nach und es wird bequemer, hier und da Ausnahmen
Oldie but Goldie – Beer, Beach & Barbells 2025 Edition
Woche 5 bis 8 Read More »
Es ist immer das gleiche Spiel: Alle paar Monate kommt wieder irgendjemand mit einer Studie um die Ecke, welche die Wissenschaftsszene in Aufruhr versetzt. Vor kurzem war es mal wieder so weit. Menno Henselmans war einer der Ersten, die in einem Instagram-Post eine neue Studie von Andersen und Kollegen (1) besprachen, die es wirklich in
Ist Volumen wichtiger als Intensität? Read More »
Vor kurzem hatten wir im Science-Thread eine Diskussion darüber, ob Progressive Overload ein Mittel ist, um Fortschritte im Training zu erzielen, oder nur ein Beleg dafür, dass man diese bereits erreicht hat… Eine spannende Fragestellung, die nicht nur für die Diskutanten im besagten Thread unseres Forums interessant sein dürfte. Daher möchte ich das Thema
Progressive Overload:
Treiber oder Indikator von Hypertrophie? Read More »
