Vielleicht hast du auch schon mal gehört, dass Wiederholungszahlen zwischen einer und 5 Reps dem Aufbau von Kraft dienen, 6 bis 12 Reps Muskeln aufbauen und alles darüber hinaus die Kraftausdauer steigert. Zumindest wurde dies jahrelang mantraartig gepredigt. Aber inzwischen wissen wir, dass dieses Schema zumindest in Bezug auf Muskelaufbau überholt ist. Tatsächlich scheint […]
Die Vorteile von niedrigen Wiederholungszahlen Read More »
Eine Wiederholung bei der Ausführung einer Übung besteht immer aus einer konzentrischen und einer exzentrischen Phase. Die konzentrische Phase wäre beispielsweise der Teil des Bankdrückens, bei dem das Gewicht nach oben bewegt wird, die exzentrische das Herablassen der Stange auf die Brust. Der exzentrischen Phase einer Wiederholung, manchmal auch als negative Phase bezeichnet, wurde
Die Bedeutung der exzentrischen Phase Read More »
Die ersten Wochen der Strandfigur 2025 sind geschafft. Solltest du diese Zeilen lesen, um zu erfahren, wie es weitergeht, kannst du bereits stolz auf dich sein. Die erste Euphorie dürfte abgeebbt sein und langsam sollte eine Routine gefestigt werden, um auch kleinere Motivationslöcher zu überwinden. Diese sind normaler Teil eines Prozesses und begegnen uns in
The Peanut Protocol 2025
Woche 5 bis 8 Read More »
Die ersten vier Wochen hast du geschafft. Dein Körper hat sich an die Trainingsroutine gewöhnt, du hast gelernt, deine Ernährung im Griff zu behalten, und wahrscheinlich siehst du schon erste Fortschritte. Jetzt kommt der Moment, in dem viele scheitern – Fortschritte werden langsamer, die Motivation lässt nach und es wird bequemer, hier und da Ausnahmen
Oldie but Goldie – Beer, Beach & Barbells 2025 Edition
Woche 5 bis 8 Read More »
Es ist immer das gleiche Spiel: Alle paar Monate kommt wieder irgendjemand mit einer Studie um die Ecke, welche die Wissenschaftsszene in Aufruhr versetzt. Vor kurzem war es mal wieder so weit. Menno Henselmans war einer der Ersten, die in einem Instagram-Post eine neue Studie von Andersen und Kollegen (1) besprachen, die es wirklich in
Ist Volumen wichtiger als Intensität? Read More »
Vor kurzem hatten wir im Science-Thread eine Diskussion darüber, ob Progressive Overload ein Mittel ist, um Fortschritte im Training zu erzielen, oder nur ein Beleg dafür, dass man diese bereits erreicht hat… Eine spannende Fragestellung, die nicht nur für die Diskutanten im besagten Thread unseres Forums interessant sein dürfte. Daher möchte ich das Thema
Progressive Overload:
Treiber oder Indikator von Hypertrophie? Read More »
Ein Gastbeitrag von Thomas Koch Die Fitnesswelt ist voller Widersprüche. Einerseits predigen Athleten Disziplin, harte Arbeit und einen eisernen Willen, wenn es um Training und Ernährung geht. Andererseits sind Steroide, Wachstumshormone und Insulin in vielen Kreisen längst Alltag. Und jetzt? Jetzt taucht mit Ozempic, Wegovy und Co. eine neue Medikamentengruppe auf – ursprünglich entwickelt für
Ozempic, Wegovy & Co.:
Cheating oder legitime Hilfe? Read More »
Krafttraining war lange Zeit eine Männerdomäne und nur vereinzelt trauten sich Frauen in den Freihantelbereich der Fitnessstudios. Inzwischen hat sich das zum Glück gravierend gewandelt und viele Frauen wissen die zahlreichen Vorteile von Training mit Gewichten zu schätzen. Zum Beispiel, dass für eine wirklich gute Figur Widerstandstraining meist hilfreicher ist, als Stunden auf dem
Warum Frauen nicht wie Männer trainieren sollten Read More »
Die Arnold Classic ist ohnehin schon – nach dem Mr. Olympia – das absolute Highlight im Kalender der Bodybuilding-Fans. Aber dieses Jahr dürfte die Vorfreude auf das Event sogar noch mal ein ganzes Stück größer sein als sonst… …denn dieses Jahr nehmen nicht nur zwei ehemalige, sondern mit Samson Dauda nimmt sogar der amtierende
Arnold Classic 2025: Die große Chance für Mike Sommerfeld Read More »
Die Strandfigur ist auch 2025 auf der Lifters Lounge zurück und wird auch in diesem Jahr die Möglichkeit bieten, sich im Rahmen des Gruppencoachings gegenseitig zu motivieren. Nachdem das Peanut Protocol im letzten Jahr sein Debüt feierte, wird es auch in diesem Jahr eine Möglichkeit darstellen, seine körperlichen Ziele zu erreichen. Dabei sei an dieser
The Peanut Protocol 2025
Woche 1 bis 4 Read More »
