So, dann wollen wir euch gar nicht länger auf die Folter spannen und endlich die drei zur Auswahl stehenden Programme und Coaches der LiLo-Strandfiguraktion 2024 vorstellen. Und die haben es in sich!
Los geht es mit…
The Peanut Protocol
Das Programm: Zunächst einmal das wichtigste: Nein, der Ernährungsplan wird nicht größtenteils aus Erdnüssen bestehen oder zumindest wäre mir das bisher nicht bekannt.
Der Name “Peanut Protocol” leitet sich nicht direkt aus der beliebten Hülsenfrucht, sondern vielmehr aus dem ebenso beliebten Ausspruch Ronnie Coleman’s, “Ain’t nothing but a peanut!”, ab. Und in diesem Fall ist die Namensherkunft auch Programm, denn es wird schwer und intensiv!
Das Peanut Protocol ist das am ehesten auf Kraftaufbau ausgelegte Programm in der diesjährigen SFA. Der Fokus liegt hier klar auf (schweren) Grundübungen und weniger auf fancy Kabelspielereien und dergleichen. Das bietet auch den Vorteil, dass ihr nicht unbedingt ein top ausgestattetes Fitnessstudio braucht, ein passabel eingerichtetes Homegym reicht vollkommen aus.
Der Trainingsplan bietet dabei mit 2 bis 4 Einheiten eine gewisse Flexibilität, so dass dieser an die individuellen Gegebenheiten angepasst werden kann.
In Sachen Ernährung wird beim Peanut Protocol auf Intermittent Fasting 2.0 gesetzt, d.h. es wird ein vorgegebenes Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme geben. Insbesondere zum Anfang der Aktion werdet ihr zudem einen klar abgesteckten Lebensmittelrahmen geben, der euch die Umsetzung im Alltag erleichtern, aber trotzdem eine gewisse Flexibilität ermöglichen soll.
Der Coach: Dr. Frank Holger-Acker.
Nachdem Frank ursprünglich vor über 25 Jahren durch das Ringen zum Powerlifting fand, kombiniert er bereits seit 2009 Kraft- und Ausdauertraining auf einem leistungsorientierten Niveau. Er nahm an an verschieden nationalen Powerlifting-Wettkämpfen teil und startete mehrfach auf der Bodybuildingbühne. Neben der jahrelangen Tätigkeit als Coach und Autor auf Team Andro verfasste er mehrere Bücher zu Trainings- und Ernährungsthemen, die bereits tausenden Menschen beim Erreichen ihrer Ziele halfen. Mit dem Peanut Protocol bietet er in diesem Jahr auf der Lifters Lounge eine Anleitung zur strukturierten Erreichung der eigenen Ziele.
Oldie but Goldie – Beach, Beer & Barbells Edition
Lassen wir den Coach am besten selbst zu Wort kommen:
Stelle dir vor, es ist Sommer, du liegst am Strand, in deiner Hand eine eiskalte Dose Bier, zu deiner Rechten und Linken ein heißes Girl im Bikini, dass gierig dein Sixpack anstiert und sich auf die Lippe beißt.
Es ist der Sommer 2024, es ist dein Sommer!
Siehst du dich? Siehst du dich dort sitzen? Wie fühlt sich das an? Ist das geil? Willst du das haben?
Ja? Willst du? Dann bitte jetzt aufmerksam weiterlesen! Gleiches gilt übrigens auch dann, wenn du zu deiner Rechten und Linken lieber einen durchtrainierten Beachboy und in der Hand einen Aperol Spritz haben möchtest, wir leben ja in 2024.
Aber mal abseits der Anzüglichkeiten und Alkoholika: Oldie but Goldie ist zurück! Für all diejenigen, die schon ein wenig länger im Online-Hantelmikrokosmos unterwegs sind, vermutlich ein bekannter Begriff, denn unter diesem Titel habe ich ab der zweiten Strandfiguraktion auf Team-Andro, also ab 2013, jedes Jahr ein Programm angeboten, um in bestmöglicher Form in den Sommer zu starten. Nachdem die Vorjahres-Aktion ja leider vorzeitig abgebrochen wurde, gibt es nun das große Comeback in der Lifter’s Lounge!
Was erwartet dich also in der 2024er Version?
- Volumenorientiertes Krafttraining
- Verschiedene Intensitätstechniken
- Cardio nach Bedarf
- Proteinbetonte Ernährung
- Moderates low carb
- 80/20-Regel in Sachen Cheats
Oldie but Goldie (ObG) steht für klassisches, ehrliches Hanteltraining und einfache sowie funktionale Ernährung. Kein fancy shit und auch kein bulletproof science-based Konzept! ObG basiert letztlich auf klassischen Wettkampfdiäten, jedoch runtergebrochen auf die Ausgangslage und die Ziele normaler Trainierender.
Ob das funktioniert? Seit 2012 habe ich mit diesem Ansatz weit über 1.000 Teilnehmern dabei geholfen, in Bestform zu kommen, mit teils überragenden Ergebnissen! Also ja, es funktioniert!
Generell setze ich gewisse Rahmen und lasse darin Freiheiten. Sprich: Ob du nun lieber die Chestpress verwendest oder mit Kurzhanteln drückst: Wie du magst! Hähnchen, Fisch oder eher Tofu? Kannst du frei entscheiden! Es wird Beispielpläne geben und Anleitungen, diese bei Bedarf an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.
Zu entscheiden ist aber noch eine Kleinigkeit: der Split! Im Laufe der Jahre habe ich so ziemlich jeden Split im Rahmen der ObG-Auflagen durch. Diesmal möchte ich aber keinen vorgeben, sondern möchte von dir wissen, welchen Split du am liebsten haben möchtest. Wenn du also Bock auf ObG hast, dann nimm bitte an der Abstimmung teil und entscheide, ob 2er-, 3er- oder 4-er Split.
Wir sehen uns am Strand! Bring kaltes (!!!) Bier mit!
Der Coach: Thomas Koch, seines Zeichens ehemaliger Wettkampfbodybuilder (Int. dt. Vizemeister des DBFV im Classic Bodybuilding 2011), Personalcoach und ausgemachter Connoisseur in Sachen Wein, Whisky und Essen, ist bereits ein alter Hase im (Online-) Coaching. Er war es, der die Strandfiguraktion bei Team-Andro überhaupt erst ins Leben gerufen hat und bis zum Ende letzten Jahres in jedem Jahr eines der Programme betreut hat. Neben seiner Tätigkeit als Coach (online sowie als Präsenzcoaching), bei der er mehrere Hundert Klienten betreut hat, ist Thomas auch als Berichterstatter von Bodybuildingwettkämpfen rund um den Globus aktiv und veröffentlich regelmäßig Publikationen auf verschiedenen Plattformen wie RepOne, All-Stars, Metal Health Rx und anderen.
Ganzjahresstrandfigurenaufrechterhaltungslangzeitprotokoll
Das Programm: Last but not least haben wir noch das Programm mit dem griffigen Namen Ganzjahresstrandfigurenaufrechterhaltungslangzeitprotokoll zu bieten. Das ist hiermit auch das letzte Mal, dass ich den Namen komplett ausschreiben werde.
Neben dem Titel, der sofort ins Ohr geht, unterscheidet sich dieses auch ansonsten etwas von den anderen beiden Programmen.
So handelt es sich bei…was da oben steht…in erster Linie nicht um ein reines Transformationsprogramm mit dem einzigen Ziel, in kurzer Zeit in eine möglichst vorzeigbare Form zu kommen, sondern um ein mehr ganzheitliches und nachhaltiges Programm, das auch gesundheitliche und mentale Aspekte umfasst.
Anstatt ein starres Gerüst vorzugeben, werden den Teilnehmern vielmehr Tools an die Hand gegeben um ganzjährig in guter Form zu bleiben, ohne sich all zu sehr einschränken zu müssen und dabei die Lebensqualität zu steigern.
Der Weg zu diesem Ziel besteht hauptsächlich darin, schädliche durch wohltuende Angewohnheiten zu ersetzen und diese zu automatisierten Verhaltensmustern zu machen, damit die Erhaltung einer ganzjährig guten Figur irgendwann zum Selbstläufer wird.
In Sachen Ernährung wird hierbei klar auf “echte”, unverarbeitete Lebensmittel ohne seitenlanger Zutatenliste gesetzt. Ergänz wird dieses durch einen recht klassischen Ansatz in Sachen Training sowie regelmäßigem (!) Cardio.
Das G.S.A.L.P eignet sich von den drei angebotenen Programmen durch das vergleichsweise niedrige Trainingsvolumen und die unkomplizierten Ernährungsvorgaben auch am ehesten für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene.
Der Coach:
“Ich bin Michael (30), war auf Team Andro als Vollrohrzucker in der Spamlounge unterwegs, habe einen Abschluss in Ernährungswissenschaften, bin zzt. im 9 to 5 Hamsterrad unterwegs und baue mir nebenher unter dem fremdschamauslösenden Namen “myshapeguru” ein Standbein als Gesundheits- und Fitnesscoach auf, in der Hoffnung, irgendwann mal aus dem Hamsterrad ausbrechen, hauptberuflich etwas mit Mehrwert tun und S-Klasse fahren zu dürfen.
Ich bin seit über 10 Jahren, ganzjährig, in einer (zumindest für mein Empfinden) vorzeigbaren Strandform, ohne mich in meiner Lebensqualität einzuschränken”.
Wir freuen uns sehr, drei derart qualifizierte Coaches für die erste Strandfiguraktion der Lifters-Lounge an Bord zu haben. So wissen wir, dass unsere User in guten Händen sind und ein Coaching erhalten, dass qualitativ höchsten Ansprüchen gerecht wird.
Und nicht vergessen, für die drei besten Transformationen wird es tolle Preise geben! Lasst euch überraschen, was wir da für euch vorbereitet haben. Nur soviel: unsere Partner und wir haben uns auch hier nicht lumpen lassen!
Um gewinnen zu können, müsst ihr die Regeln aus dem Ankündigungsartikel (siehe hier) befolgen. Aus allen Teilnehmern wählen wir nach Abschluss der Aktion die besten aus und dann darf die Community abstimmen, wer letztlich auf dem Treppchen landet und die Preise sein Eigen nennen darf.
Aber auch wenn ihr am Ende nichts gewinnt, lohnt sich die Teilnahme definitiv für jeden, der im Sommer mit der bestmöglichen Form am Strand aufschlagen will, versprochen!
Wir freuen uns jedenfalls auf den Start der Aktion am 11.März und zahlreiche Teilnahmen!
An dieser Stelle noch eine Bitte: Wir sind nach wie vor ein sehr junges Forum und können Aktionen wie diese nur anbieten, indem wir sie durch die Einnahmen aus den Provisionen bei unseren Partnern finanzieren. Zumal wir ganz bewusst auf andere Einnahmequellen wie Bannerwerbung verzichten, um einen möglichst cleanen Look zu bewahren.
Deshalb würden wir euch bitten, uns zu unterstützen indem ihr eure Supplement-Einkäufe bei unseren Partnern und mit unseren Codes tätigt, damit wir Aktionen wie diese auch zukünftig kostenfrei anbieten können. Unsere Partner und die Rabattcodes findet ihr auf unserer Homepage oder in folgendem Thread. Vielen Dank!