In den Medien wird es oft so dargestellt, als sei das Leben eine nicht enden wollende Party, wenn du es erst einmal geschafft hast, einen Körper wie ein Fitnessmodel aufzubauen. Für viele ist das überhaupt erst der Grund, mit dem Training zu beginnen. Was dabei jedoch oft verschwiegen wird, ist, dass es durchaus auch Nachteile […]
Die Schattenseiten des Fitness-Lifestyles Read More »
Vegane Ernährung ist populärer als je zuvor und weit mehr als nur ein kurzlebiger Trend. Ob aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen, mehr und mehr Menschen ernähren sich inzwischen rein pflanzlich und es sieht nicht danach aus, als ob sich das in absehbarer Zukunft ändern würde. Auch in der Fitnessszene ist Veganismus inzwischen weit verbreitet. Und
Tierisches vs pflanzliches Protein Read More »
Die Pittsburgh Pro gehört schon seit Langem zu den interessantesten Events des Jahres. Das liegt aber weniger am eigentlichen Wettkampf, bei dem es bisher nicht mal Men’s Open als Kategorie zu sehen gab, sondern am inzwischen traditionellen Guest Posing der aktuellen Elite des Bodybuildings. Hier zeigen die Stars der Szene üblicherweise ihre Offseason-Form, präsentieren ihre
Unsere Vorschau zur Pittsburgh Pro 2025 Read More »
Anfänger sollten idealerweise zunächst mit einem niedrigen Split, also einem GK oder maximal einem 2er-Split, trainieren. Warum das so ist, erklären wir unter anderem in unserem Artikel zum besten Trainingssplit. Diese bestehen in der Regel hauptsächlich aus Grundübungen und enthalten nur wenige oder überhaupt keine Isolationsübungen. Die simple Begründung dafür lautet, dass diese im Rahmen
Brauchen Anfänger Isos? Read More »
Gratuliere! Wenn du diese Zeilen liest, hast du nicht nur den Großteil der Strandfigur 2025 hinter dich gebracht, sondern kannst bereits die Zielgerade sehen. Wie schon im letzten Jahr gilt auch dieses Mal, dass die Reise möglicherweise noch nicht beendet ist. Ich habe die Strandfigur als Anfang einer nachhaltigen Veränderung gesehen, als Neuanfang oder einfach
The Peanut Protocol 2025
Woche 9 bis 12 Read More »
Du hast es fast geschafft. Neun Wochen hast du trainiert, gegessen, geschwitzt, dich diszipliniert – und jetzt stehen die letzten vier Wochen an. Der Endspurt. Genau jetzt entscheidet sich, ob du mit einem soliden Ergebnis oder mit einem echten „Was zur Hölle ist mit dem passiert?!“-Moment in den Sommer gehst. Diese letzte Phase bringt
Oldie but Goldie – Beer, Beach & Barbells 2025 Edition
Woche 9 bis 12 Read More »
Ein echter Evergreen unter den Diskussionsthemen in diesem Forum ist die Frage, ob Bodybuilding wirklich ein Sport ist oder nicht. Grundsätzlich bestreitet zwar niemand, dass Bodybuilding zumindest etwas mit Sport zu tun hat, schließlich ist die Grundlage des Bodybuildings fortwährendes, hochintensives Training. Aber trotzdem gibt es auch durchaus gute Argumente, dass Bodybuilding als Wettkampf nicht
Ist Bodybuilding ein Sport? Read More »
Vielleicht hast du auch schon mal gehört, dass Wiederholungszahlen zwischen einer und 5 Reps dem Aufbau von Kraft dienen, 6 bis 12 Reps Muskeln aufbauen und alles darüber hinaus die Kraftausdauer steigert. Zumindest wurde dies jahrelang mantraartig gepredigt. Aber inzwischen wissen wir, dass dieses Schema zumindest in Bezug auf Muskelaufbau überholt ist. Tatsächlich scheint
Die Vorteile von niedrigen Wiederholungszahlen Read More »
Eine Wiederholung bei der Ausführung einer Übung besteht immer aus einer konzentrischen und einer exzentrischen Phase. Die konzentrische Phase wäre beispielsweise der Teil des Bankdrückens, bei dem das Gewicht nach oben bewegt wird, die exzentrische das Herablassen der Stange auf die Brust. Der exzentrischen Phase einer Wiederholung, manchmal auch als negative Phase bezeichnet, wurde
Die Bedeutung der exzentrischen Phase Read More »
Die ersten Wochen der Strandfigur 2025 sind geschafft. Solltest du diese Zeilen lesen, um zu erfahren, wie es weitergeht, kannst du bereits stolz auf dich sein. Die erste Euphorie dürfte abgeebbt sein und langsam sollte eine Routine gefestigt werden, um auch kleinere Motivationslöcher zu überwinden. Diese sind normaler Teil eines Prozesses und begegnen uns in
The Peanut Protocol 2025
Woche 5 bis 8 Read More »
